?/ کاری انجام دهید
دانشمندان بر این باورند که نرمش های هوازی منظم می تواند ساده ترین و مهم ترین راه برای سلامتی طولانی مدت مغز باشد. در حالی که قلب و ششها واکنشی سریع نسبت به دویدن بر روی دستگاه دوی ثابت نشان می دهند، مغز هم به آرامی با هر قدم قعالیت میکند. برای سلامت دائمی مغز، روزانه حداقل ?? دقیقه فعالیت جسمانی (دویدن و نرمش های هوازی) می تواند نقش شایان توجهی داشته باشد.

?/ متعادل بخورید
انرژی بسیار زیاد یا انرژی بسیار کم خللی بزرگ در کارایی مغز ایجاد میکند. رژیم غذایی تشکیل شده از مواد قندی کم با فیبر بالا و چربی و پروتئین معمولی بسیارآرام تر از غذاهایی با میزان قند بالا (مانند شیرینی جات و نشاسته) در بدن تجزیه میشوند. سرعت ثابت و ملایم هضم در روده مقدار انرژی بیشتری را به مغز می رساند، و باعث بهینه‏سازی سوخت و ساز در ارگانهایی شوند که می توانند در سلامتی طولانی مدت نقش بسزایی داشته باشند.

?/ مراقب رژیم غذاییتان باشید
در حالی که پرخوری فعالیت مغز را کند میکند و در طولانی مدت باعث وارد آمدن به مغز می‏شود، کمبود کالری هم می تواند اثر مشابهی را بر مغز گذارد. رژیم های غذایی مفرط می تواند باعث طولانی شدن برخی دردها در بدن و در نتیجه سلب آسایش شوند، احساسی که باعث اعتیاد افراد به لاغر ماندن (anorexia) (ترس از چاق شدن) شود. بسیاری از مطالعات رژیم های غذایی مفرط را با حواس پرتی ، اختلال در حافظه و پریشانی مرتبط می دانند.

?/ مراقب بدن خود باشید
بسیاری از بیماری های قابل پیشگیری مانند دیابت نوع دوم، چاقی، فشار خون و… می توانند تاثیر بسزایی در پیر شدن مغز داشته باشند. فعال و سالم نگه داشتن سیستم گردش خون با کارهایی از قبیل سیگار نکشیدن و عدم استفاده از چربی های اشباع شده مانع از پیری زودرس مغز میشود.

?/ از استراحت و آرامش لذت ببرید
در زمان استراحت و رویا، خاطرات به آرامی مرور میشوند، بعضی دور ریخته میشوند و بعضی ذخیره می شوند.... مطالعات نشان می‏دهند وقتی دچار کمبود خواب هستیم، پروتئینی که سیناپس‏ها (محل تماس دو عصب) را شکل می دهد توانایی کافی برای تفکر و فراگیری را از دست می‏دهد، علاوه بر این خواب ناکافی با فراموشی در ایام کهولت رابطه مستقیم دارد.

?/ از قهوه تان لذت ببرید
تحقیقات نشان داده است که استفاده منظم از کافئین از مغز محافظت می کند. بر اساس یک مطالعه علمی ? الی ? بار سرحال آمدن بعد از خستگی در یک روز می تواند به کاهش فراموشی کمک کند و ?? تا ?? درصد از بروز آلزیمر پیشگیری کند. اینکه آیا کافین موجود در چای و قهوه باعث رفع خستگی میشود یا آنتی اکسیدان موجود در آنها هنوز مشخص نیست اما قهوه باعث افزایش سطح هوشیاری در این بعد از ظهر و چند سال بعد میشود.

?/ ماهی بخورید
براساس تئوری های جدید وجود ماهی در رژیم غذایی انسانها می تواند نقش بسزایی در تقویت حافظه انسانها داشته باشد. اسیدهای چرب مورد نیاز مانند امگا ?، برای ساختمان مغز مهم بشمار می آیند و تاثیر آنها برای درمان بیماری های مغزی بسیار موثر است. مطالعات انجام گرفته بر روی تاثیر مکمل امگا ? نتایج جالبی را به همراه داشت که نشان می داد امگا ? دربرخی دیگر از منابع غذایی مانند تخم کتان، ماهی ها و برخی از حیوانات علف خوار نیز یافت می شود.

?/ خونسرد باشید
استرس تاثیر بد و مخربی روی مغز می گذارد و با ترشح هورمون‏های خطرناکی در ناحیه‏ی هیپوکمپوس (hippocampus) و سایر قسمت های مغز، حافظه را تحت تاثیر قرار می‏دهد. بعضی از دانشمندان بر این عقیده‏اند که داشتن یک زندگی متعادل و دنبال کردن فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا، حضور در اجتماع و انجام فعالیت‏های هنری می تواند روند فراموشی بر اثر کهولت سن و پیری مغز را به تاخیر بیاندازد.

?/ از مکمل ها استفاده نکنید
اخیرا استفاده از مکمل ها به وسیله برای جبران کاستی‏ها تبدیل شده اند، استفاده از مکمل های آشنا برای ما مانند مولتی ویتامین ها تنها نوعی هدر دادن هزینه است. دارو های مکملی مانند (ginkgo) و (melatonin) امروزه از نظربسیاری از افراد به سطل های زباله تعلق دارند. علیرغم منشا طبیعی، اینگونه داروها فاقد عوارض جانبی نیستند، عوارضی مانند: فشار خون بالا، مشکلات گوارشی، مشکلات باروری و افسردگی. برای انسانهای سالم داروی (ginkgo) هیچ تاثیر مثبتی ندارد و گاها تاثیر دارونماها از این گونه مکمل ها بیشتر است.

??/ مغز را به چالش بکشید
حل یک جدول، بازی فکری یا تست هوش به عنوان سوالات هوش و محرک مغز به شما کمک میکنند تا همیشه ذهنی جوان و سالم داشته باشید. هرچند که کمبود سواد عامل موثری در کاهش حواس و کمکاری ذهن است. هرچه بیشتر برای یادگیری تلاش کنید، ذهن شما برای دوران کهولت آماده‏تر و جوانتر خواهد بود. کلید کار میتواند انجام یک کار چالشی جدید مانند حل یک پازل جدید و سرگرم کننده باشد.

هنر

معروف سینما ؟

الف) محمدرضا گلزار ب) محمدرضا علفزار


ک) محمدرضا گندمزار ش) محمدرضا دشت

هنرپیشه مرحوم سینما ؟

الف) رضا ژیان ب) رضا ماکسیما

ک) رضا فولکس ش) رضا خاور

هنرپیشه مرحوم فیلم "ممل آمریکایی" ؟

الف) نعمت الله گرجی ب) نعمت الله ساقه طلایی

ک) نعمت الله شیرین عسل ش) نعمت الله مینو

هنرپیشه زن معروف سینما ؟

الف) هدیه تهرانی ب) کادوی تهرانی

ک) چشم روشنی تهرانی ش) قابل نداره تهرانی

بازیگر چشم روشن سینما و تلوزیون ؟

الف) پارسا پیروفر ب) فارسا فیروزپر

ک) پارسا پیروزپر ش) فارسا فیروزفر

یکی از آهنگ های منصور ؟

الف) دیوونه ب) ... خل

ک) منگل ش) عجوج مجوج!

خشایار اعتمادی چه سبکی می خواند ؟

الف) پاپ ب) اسقف

ک) راهبه ش) موبد

تربیت بدنی

-------------------------------------------------------------------------------------------

مربی و بازیکن اسبق پرسپولیس ؟

الف) علی پروین ب) علی شهین

ک) علی مهین ش) علی دمبه

کشتی گیر گردن کلفت ایران ؟

الف) عباس جدیدی ب) عباس قدیمی

ک) عباس نیو ش) عباس آپ تو دیت

تیم فوتبال آبادانی ؟

الف) نفت آبادان ب) بنزین آبادان

ک) گازوئیل آبادان ش) استقلال اهواز

باشگاه انگلیسی ؟

الف) میدلزبرو ب) میدلزبیا

ک) میدلزبودی حالا ش) میدلزپاشو برو گمشو

بازیکن بوسنیایی سابق بایرن مونیخ ؟

الف) حسن صالح حمیدزیچ ب) حمید صالح حسنزیچ

ک) حسن حمید صالحزیچ ش) بابا چند نفر به یه نفر ؟؟؟

دروازه بان انگلیس در جام جهانی 1998 فرانسه ؟

الف) دیوید سیمن ب) دیوید سیمثقال

ک) دیوید سیگرم ش) دیوید سیتن

مهاجم سال های دور منچستر یونایتد ؟

الف) اندی کول ب) اندی سرشانه

ک) اندی پشت بازو ش) اندی مرسی هیکل

فیزیک 1و2و3و4و5و6و7و . . . و شیمی . . . ( در هم )

-------------------------------------------------------------------------------------------

مساحت دایره چقدر است ؟

الف) 2 متر ب) 5/2 متر

ک) بیشتره ش) صبر کن بپرسم

سرعت نور چقدر است ؟

الف) خوب است ب) بد نیست

ک) شما چطوری ؟ ش) چه خبر ؟

کدام عبارت زیر باید فیلتر شود ؟

الف) ***x ب) 2sin2x

ک) cotghx ش) tg3x

کدام دانشمند جاذبه زمین را کشف کرد ؟